progression et apprentissage maîtrisés pour construire un véritable corps de combattant
Trouver mon programmetravail 360° chaque semaine, toutes les qualités physiques sont développées
séances ciblées avec vidéos de démonstration pour les mouvements
pas forcément débutant en sport de combat
le programme s'ajuste selon les résultats des tests de départ et te propose les meilleures intensités et exercices en fonction de ton niveau
Contenu complet
Le contenu du programme.
Programme principal, séances, testing, tracking, nutrition et mental : tout est regroupé dans ton espace membre pour avancer avec méthode.
Séances semaine par semaine
Week 1 à 6 + transition avantageuse vers la suite
Aussi inclus dedans
Testing, nutrition, préparation mentale et tracking de forme : les outils qui complètent ton programme principal.
Tu te donnes à fond, mais la prépa physique est un peu plus compliquée que ça.
Signal terrain
Le piège des débuts en préparation physique combat
Quand tu débutes la prépa physique, le problème n'est pas toujours d'en faire trop peu.
- Tu enchaînes des exercices sans savoir précisément ce qu'ils développent.
- Tu t'entraînes dur, mais sans ordre clair entre mobilité, force, cardio et récupération.
- Tu veux devenir explosif alors que stabilité, gainage et force relative ne sont pas encore posés.
- Tu avances au feeling, puis tu perds du temps à retrouver tes charges, ton rythme ou tes priorités.
Résultat : tu transpires, mais tu ne construis pas toujours un socle transférable au combat.
ROOKIE 2.0 remet les bases dans le bon ordre.
Objectifs physiques
Cinq bases à construire avant d'empiler les programmes avancés.
Contrôler ton corps avant de chercher plus de vitesse.
Devenir solide avec ton poids de corps et tes charges de base.
Construire zone 2, zone 3 et capacité à répéter les efforts.
Relier appuis, tronc et membres pour mieux produire au combat.
Tester, noter, objectiver et ajuster ton état de forme.
Le planning de développement du programme
Une progression en trois blocs pour poser les bases de ta prépa physique.
Stabilité & mobilité
Apprendre à bouger proprement, contrôler les positions et préparer le corps à encaisser la suite.
Hypertrophie & technique
Construire du volume utile, renforcer les tissus et apprendre les mouvements avec une exécution propre.
Force & puissance
Faire monter l'intensité, transférer la force et connecter le travail physique aux actions de combat.
Ce que tu reçois
ROOKIE 2.0 est livré dans ton espace membre Podia avec les supports nécessaires pour comprendre, exécuter, tester et suivre ta progression.
Théorie du programme
Un PDF de 74 pages pour comprendre la préparation physique, la chaîne cinétique, le cardio, le RPE et les principes de réussite.
PDF 74 pages : méthode, cardio, RPE, lexique.
6 semaines + suite avantageuse
Les séances semaine par semaine, plus une passerelle avantageuse vers les autres programmes MB PREPA quand tes bases sont posées.
Week 1 à 6 + accès avantageux aux autres programmes.
Testing + tracking
Un fichier testing pour établir ton profil physique et un tracker de forme pour objectiver récupération, fatigue et progression.
Tests physiques + tracker de forme.
Bonus nutrition + mental
Deux supports bonus pour cadrer les bases nutritionnelles du fighter et renforcer les piliers de la préparation mentale.
Nutrition fighter + MB Mental Dominance.
Science + terrain
Tu ne fais pas une prépa au hasard. Tu apprends une méthode.
ROOKIE 2.0 s'appuie sur des principes simples : intention, qualité avant quantité, progressivité, RPE, suivi des charges et décision rapide selon ton état du jour.
Le but n'est pas de faire du fitness à côté de la boxe. Le programme sert à poser un corps plus stable, plus fort, plus endurant et plus prêt à transférer vers ta discipline.
Pour toi si
Tu veux démarrer la prépa physique avec un vrai cadre.
- Tu pratiques la boxe ou un sport de combat, mais tu manques de structure physique.
- Tu veux comprendre pourquoi tu fais chaque bloc, pas seulement suivre une liste d'exercices.
- Tu veux préparer la suite : force, puissance, explosivité ou fight camp.
Pas pour toi si
Tu veux brûler les étapes.
- Tu cherches directement un programme avancé sans poser les bases de mouvement.
- Tu refuses de noter tes charges, ton RPE ou ton état de forme.
- Tu veux un programme fitness généraliste sans lien avec les contraintes du combat.
Paiement + accès membre
Comment ça se passe après ton achat ?
Tu finalises ton achat via Podia, puis tu retrouves les fichiers ROOKIE 2.0 dans ton espace membre : théorie, séances, testing, tracker de forme et bonus.
Ce que tu récupères pour poser tes bases de préparation physique.
- 12 fichiers
Théorie, testing, séances semaine par semaine, suite week 7, tracker et bonus.
- Méthode complète
6 semaines pour organiser stabilité, mobilité, hypertrophie, force, puissance et cardio.
- Supports bonus
Nutrition du fighter, MB Mental Dominance, tracking de forme et testing physique.
Retours de combattants
Ils ont essayé. Voici leur retour.
Questions fréquentes
ROOKIE 2.0 est-il réservé aux débutants en boxe ?
Non. Il est adapté aux débutants en boxe, mais pas seulement. Un boxeur confirmé peut aussi l'utiliser s'il veut poser un vrai cadre de préparation physique, reprendre les bases proprement et construire un socle solide avant de passer aux programmes plus avancés.
Combien de temps dure le programme ?
Le programme dure 6 semaines. La septième semaine te permet ensuite d'accéder à des offres avantageuses sur les autres programmes MB PREPA pour organiser la transition après ce cycle.
Qu'est-ce que je reçois dans l'espace membre ?
Tu retrouves le PDF théorique, les séances semaine par semaine, le fichier testing, le tracker de forme et les bonus nutrition et préparation mentale.
Est-ce que les séances sont personnalisées ?
ROOKIE 2.0 est semi-personnalisé : en fonction des résultats de tes tests de départ, tu peux choisir le niveau de difficulté des exercices ou les protocoles les plus adaptés à réaliser pendant les semaines du programme.
Comment savoir si je dois adapter l'intensité ?
Le programme utilise le RPE, le testing et le tracker de forme pour t'aider à choisir le bon niveau, suivre tes charges et ajuster selon ton état du jour.
Et si je ne connais pas un exercice ?
Les séances renvoient vers des vidéos de démonstration pour les exercices. L'objectif est que tu comprennes quoi faire, comment le faire et pourquoi tu le fais.
Et si j'ai une autre question ?
Tu peux me contacter à tout moment sur Instagram : @mb_prepa. Je pourrai t'aider à clarifier un point du programme ou ton choix avant de passer à la suite.