cycle complet pour faire évoluer vitesse, force, puissance et explosivité
Trouver mon programmetrois séances différentes par semaine compatibles avec tes entraînements techniques.
RPE, tempo, intention maximale et progression volume/intensité sur 6 semaines
pour combattants déjà capables de suivre des exercices de force, sauts et mouvements rapides
charges, haltères, élastiques, medicine ball, landmine, banc ou box selon les séances
Contenu complet
Le contenu du programme.
Un PDF principal théorique de 52 pages et 6 fichiers de séances semaine par semaine : tu sais quoi faire, pourquoi le faire et comment progresser.
Séances semaine par semaine
Week 1 à 6 avec footwork, speed block, strength block, power block et core
Les 6 semaines incluses
Les captures montrent le corps de séance : blocs, RPE, tempos, repos, vidéos d'exercices et consignes d'exécution.
La force qui ne sort pas assez vite ne change pas ton combat.
Signal terrain
Le piège : avoir du potentiel, mais ne pas réussir à le transférer
Tu peux travailler dur, développer de la force et quand même manquer de puissance dans les moments qui comptent :
- Tes frappes partent, mais l'impact ne reflète pas toujours l'effort que tu mets.
- Tes déplacements et changements d'appuis manquent de vitesse quand le rythme monte.
- Ta force reste trop isolée : elle ne circule pas assez bien des appuis jusqu'aux poings.
- Tu confonds parfois explosivité, vitesse et puissance sans savoir quoi développer en priorité.
Résultat : tu as de l'énergie disponible, mais elle ne devient pas encore une action forte, rapide et efficace.
LA PUISSANCE DU FIGHTER organise ce transfert.
Objectifs physiques
Développer la capacité à produire fort, vite, et à transmettre cette énergie dans tes actions.
Relier force et vitesse pour déplacer ton corps et tes segments avec plus d'impact.
Construire le socle de force nécessaire sans perdre l'intention de vitesse.
Améliorer le transfert from the feet to the fists dans les actions de combat.
Produire des actions puissantes sans voir la qualité chuter trop vite.
Utiliser volume, intensité, RPE et tempo pour progresser sans te cramer.
Le planning de développement du programme
Une progression en trois blocs pour faire monter la puissance.
Dominance vitesse
Installer les bases de vitesse, varier les angles de production de force et préparer les blocs plus intenses.
Dominance force
Augmenter les charges, renforcer les mouvements poly-articulaires et garder des rappels de vitesse en début de séance.
Puissance + explosivité
Baisser le volume, augmenter l'intention et produire chaque répétition comme une action maximale.
Ce que tu reçois
LA PUISSANCE DU FIGHTER est livré dans ton espace membre Podia avec le PDF principal et les séances détaillées pour suivre le cycle semaine après semaine.
PDF théorie 52 pages
Objectifs, chaîne cinétique, différence puissance/explosivité, fonctionnement du programme, volume, intensité, tempo et RPE.
PDF 52 pages : puissance, explosivité, RPE, tempo.
6 semaines de séances
Chaque semaine précise les objectifs, la charge de travail, les séances et la logique d'organisation avec tes entraînements techniques.
Week 1 à 6 avec objectifs et charge de travail.
Vidéos d'exercices
Les éléments soulignés dans les séances donnent accès aux vidéos de démonstration pour mieux comprendre les mouvements.
Exercices avec vidéos de démonstration.
Organisation combat
Une semaine type t'aide à placer musculation, cardio, repos et entraînements techniques avec 48h entre les séances les plus intenses.
Semaine type : technique, cardio, repos, haute intensité.
Science + terrain
La puissance n'est pas juste de la vitesse. C'est de la force qui circule.
Le programme part d'une idée simple : la puissance dépend de la force et de la vitesse. Il faut donc construire les deux, puis apprendre à les exprimer dans des patterns utiles au combat.
La progression passe par la chaîne cinétique, les changements d'appuis, le footwork, les lancers, les sauts, les mouvements rapides et la gestion du volume/intensité pour garder une intention maximale.
Pour toi si
Tu veux frapper et agir avec plus d'impact.
- Tu pratiques un sport de combat et tu veux transformer ta force en actions plus puissantes.
- Tu acceptes de travailler vitesse, force, appuis, core et coordination dans le même cycle.
- Tu peux suivre trois séances par semaine en les organisant autour de ta pratique technique.
Pas pour toi si
Tu veux brûler les étapes.
- Tu découvres totalement la musculation, les sauts, les lancers et les exercices rapides.
- Tu n'as pas accès au matériel nécessaire ou tu ne peux pas adapter les exercices de puissance.
- Tu veux seulement te fatiguer sans respecter tempo, RPE, repos et intention de vitesse.
Paiement + accès membre
Comment ça se passe après ton achat ?
Tu finalises ton achat via Podia, puis tu retrouves LA PUISSANCE DU FIGHTER dans ton espace membre avec le PDF principal et les séances week 1 à 6.
Ce que tu récupères pour transformer ta force en puissance utile.
- PDF principal
52 pages pour comprendre le power training, la chaîne cinétique, la puissance, l'explosivité, le tempo et le RPE.
- Cycle complet
6 semaines, 3 séances par semaine, avec progression vitesse, force, puissance et explosivité.
- Séances détaillées
Blocs footwork, speed, strength, power, accessory work, core, vidéos d'exercices et consignes.
Retours de combattants
Ils ont essayé. Voici leur retour.
Questions fréquentes
Quelle est la différence avec LA FORCE DU FIGHTER ?
LA FORCE DU FIGHTER vise d'abord le développement de la force maximale utile. LA PUISSANCE DU FIGHTER utilise cette logique force/vitesse pour produire des actions plus rapides, plus fortes et plus transférables aux frappes, déplacements et changements d'appuis.
Quelle est la différence avec L'EXPLOSIVITÉ DU FIGHTER ?
L'explosivité correspond surtout à la force de démarrage, alors que la puissance relie force et vitesse pour déplacer une masse rapidement. Ce programme développe la puissance et amorce l'explosivité en fin de cycle. C'est un prérequis logique avant de passer sur le programme Explosivité du Fighter.
Quel niveau faut-il avoir ?
Le programme est plutôt intermédiaire. Il demande d'être à l'aise avec des exercices de force, des sauts, des lancers, des mouvements rapides et une organisation sérieuse autour de tes entraînements techniques.
Quel matériel faut-il ?
Il faut une salle ou un espace bien équipé : charges, haltères, élastiques, medicine ball, banc ou box, landmine et matériel classique de renforcement selon les séances.
Est-ce compatible avec mes entraînements techniques ?
Oui, le PDF propose une semaine type avec musculation, cardio, technique et repos. Il conseille notamment de laisser 48 heures entre deux séances d'entraînement à haute intensité pour préserver la récupération.
Est-ce que le cardio est inclus ?
Non. Les séances cardio sont indiquées comme complément possible, mais Le Cardio du Fighter reste un programme complémentaire. Avec LA PUISSANCE DU FIGHTER, tu obtiens cependant une réduction de -50% sur ce programme.
Est-ce que le programme est personnalisé ?
Non. C'est un programme structuré, mais non personnalisé. Les RPE, tempos, repos et consignes d'intention t'aident à ajuster les charges et la qualité d'exécution selon ton niveau du moment.
Que faire si les sauts ou certains exercices ne passent pas ?
Si tu es limité par le matériel, une gêne ou une contrainte physique, tu peux me contacter sur Instagram @mb_prepa pour clarifier une alternative possible.