une progression complète pour apprendre, développer puis transférer la pliométrie vers le combat
Trouver mon programme18 séances différentes, organisées pour rester compatibles avec ta pratique technique et ta récupération
intention maximale, contacts courts, force réactive et progression vers les actions spécifiques combat
pour les combattants qui possèdent déjà des bases physiques et veulent approfondir la pliométrie
barre, charges, box, medicine ball, élastiques, landmine, kettlebells et matériel classique selon les séances
Contenu complet
Une spécialisation complète pour transformer ta force en actions plus réactives.
Un support théorique complet, 18 séances progressives, plus de 70 démonstrations vidéo et deux bonus pour mieux organiser ta nutrition et ta récupération.
6 semaines / 18 séances
Trois séances différentes par semaine, avec plus de 70 démonstrations vidéo et une progression du général vers le spécifique combat.
La pliométrie n'est pas une collection de sauts. C'est une qualité à construire avec précision.
Signal terrain
Le piège : ajouter des exercices explosifs au hasard et confondre fatigue avec efficacité
Tu peux sauter haut, enchaîner des circuits et finir épuisé sans réellement améliorer ta force réactive :
- Tu ajoutes des sauts à tes séances sans progression claire ni objectif précis.
- Tu accumules les répétitions alors que la vitesse, la qualité des contacts et l'intention diminuent.
- Tu développes une explosivité générale sans savoir comment la transférer vers les appuis, les frappes ou les actions de combat.
- Tu ne sais pas comment placer la pliométrie autour de tes séances techniques et de ta récupération.
Résultat : tu dépenses beaucoup d'énergie, mais le stimulus pliométrique devient flou et difficile à transférer.
PLIOFIGHT organise la progression, le volume et la spécificité pour faire de la pliométrie une vraie méthode de développement.
Objectifs physiques
Cinq qualités pour produire, absorber et retransmettre la force plus vite.
Mieux encaisser les forces et stabiliser rapidement ton corps avant de repartir.
Réduire le temps entre l'absorption et la production de force dans les actions rapides.
Développer ta capacité à exprimer rapidement la force disponible quand le temps est court.
Mieux synchroniser les segments du corps pour rendre chaque action plus efficace.
Orienter progressivement la pliométrie vers les appuis, les frappes et les mouvements spécifiques.
Le planning de développement du programme
Six semaines pour apprendre la méthode puis rapprocher chaque stimulus du combat.
Pliométrie + force
Tu prépares ton corps, apprends les bases techniques et relies la pliométrie à un travail de force solide.
Pliométrie + puissance
Le cycle accélère la production de force et développe une explosivité plus complète avec une intention maximale.
Spécifique combat + punch
La pliométrie se rapproche des appuis, des frappes et des chaînes cinétiques utiles aux sports de combat.
Ce que tu reçois
PLIOFIGHT est livré dans ton espace membre Podia avec les supports nécessaires pour comprendre, exécuter et organiser ton cycle.
Support théorique complet
Cycle étirement-raccourcissement, force réactive, vitesse de production de force, coordination et transfert : tu comprends pourquoi chaque bloc existe.
Théorie : force réactive, production de force et transfert.
18 séances + 70 vidéos
Six semaines, trois séances différentes par semaine et plus de 70 démonstrations vidéo pour comprendre l'exécution attendue.
6 semaines, 18 séances et plus de 70 démonstrations.
Nutrition + tracker validé
Un guide nutrition pour combattants et un tracker quotidien basé sur un questionnaire scientifiquement validé pour suivre ton état de forme.
Guide nutrition + tracker quotidien scientifiquement validé.
Organisation + alternatives
Les semaines types t'aident à placer les séances. Si un exercice bloque, contacte-moi sur Instagram @mb_prepa pour clarifier une alternative.
Semaines types + alternatives possibles via Instagram.
Science + terrain
La qualité du contact compte plus que la fatigue que tu arrives à accumuler.
La pliométrie exploite le cycle étirement-raccourcissement : absorber une force, la stabiliser puis la restituer rapidement. Pour progresser, chaque répétition doit conserver une intention maximale, des contacts courts et une exécution propre.
PLIOFIGHT fait évoluer ces principes du général vers le spécifique. La force réactive, la coordination et la vitesse de production de force sont progressivement rapprochées des appuis, des frappes et des chaînes cinétiques du combat.
Pour toi si
Tu veux approfondir la pliométrie avec une vraie méthode.
- Tu pratiques un sport de combat et tu possèdes déjà des bases de préparation physique.
- Tu veux développer force réactive, vitesse de production de force et transfert vers tes actions.
- Tu acceptes de privilégier qualité, repos et intention maximale plutôt que la fatigue à tout prix.
Pas pour toi si
Tu n'as pas encore les bases nécessaires.
- Tu débutes totalement en préparation physique : ROOKIE 2.0 est alors le meilleur point de départ.
- Tu n'as pas accès à une salle équipée et tu ne peux pas réaliser les principaux mouvements du programme.
- Tu cherches uniquement une collection de sauts, un circuit épuisant ou un suivi individualisé.
Paiement + accès membre
Comment ça se passe après ton achat ?
Tu finalises ton achat via Podia, puis tu retrouves tous les supports PLIOFIGHT dans ton espace membre après validation du paiement.
Ce que tu récupères pour construire une explosivité plus réactive et transférable.
- Support complet
La méthode théorique, les séances week 1 à 6 et les ressources disponibles à vie dans ton espace membre.
- 18 séances + 70 vidéos
6 semaines, 3 séances différentes par semaine et plus de 70 démonstrations vidéo.
- Bonus + parcours membre
Guide nutrition, tracker de forme et quatre orientations à -50% selon ta prochaine priorité.
Retours de combattants
Ils ont essayé. Voici leur retour.
Questions fréquentes
Combien de temps dure PLIOFIGHT ?
Le programme dure 6 semaines avec trois séances différentes par semaine. Tu récupères donc 18 séances structurées pour apprendre puis approfondir la pliométrie.
Quel niveau faut-il avoir ?
PLIOFIGHT est recommandé aux niveaux intermédiaire à avancé, avec des bases de préparation physique déjà installées. Si tu débutes ou si ces fondations te manquent, ROOKIE 2.0 est le meilleur point de départ.
Faut-il déjà maîtriser la pliométrie ?
Non. Le programme t'apprend progressivement la méthode et les mouvements. En revanche, il est important d'avoir déjà des bases physiques pour absorber correctement les contraintes et profiter du cycle.
Est-ce compatible avec mes entraînements techniques ?
Oui. Les semaines types t'aident à organiser le physique autour de ta pratique combat. Il est recommandé de garder environ 48 heures entre deux séances à haute intensité quand c'est possible.
Quel matériel faut-il ?
Le programme demande l'accès à une salle équipée : barre, charges, box, medicine ball, élastiques, landmine, kettlebells, corde à sauter, battle rope et matériel classique selon les séances. Si un exercice bloque, contacte-moi sur Instagram @mb_prepa pour clarifier une alternative.
Est-ce que les exercices sont expliqués ?
Oui. Les fiches séances indiquent les consignes de travail et renvoient vers plus de 70 démonstrations vidéo pour t'aider à comprendre l'exécution attendue.
Est-ce que le cardio est inclus ?
LE CARDIO DU FIGHTER reste un programme distinct. PLIOFIGHT est compatible avec un travail cardio bien organisé, et une offre à -50% est indiquée dans les supports membres.
Quels bonus et avantages sont inclus ?
Tu récupères le guide nutrition, le tracker quotidien de forme ainsi que des offres à -50% sur ROOKIE 2.0, LA PUISSANCE DU FIGHTER, FIGHT CAMP et LE CARDIO DU FIGHTER selon ta prochaine priorité.
Est-ce que le programme est personnalisé ?
Non. C'est un programme structuré, mais non personnalisé. Les consignes et semaines types t'aident à organiser ton cycle. Si un exercice bloque, contacte-moi sur Instagram @mb_prepa pour clarifier une alternative.
Combien de temps puis-je accéder au contenu ?
Ton accès au contenu PLIOFIGHT est immédiat après validation du paiement et reste disponible à vie dans ton espace membre Podia.