un cycle structuré pour développer une masse musculaire fonctionnelle
Trouver mon programmetrois séances différentes pensées pour être compatibles avec ta pratique technique et ta récupération
mouvements poly-articulaires, travail ciblé, rappels explosifs, RPE et tempos
pour pratiquants de sports de combat qui veulent construire des fondations musculaires solides
charges, banc, barre, kettlebell, medicine ball, élastiques et matériel classique. Alternatives possibles en me contactant
Contenu complet
Tout pour construire une masse qui sert vraiment.
Un PDF théorique de 57 pages, les séances week 1 à 6 et les vidéos de démonstration : tu sais quoi faire, pourquoi le faire et comment intégrer ton cycle autour de ta pratique.
18 séances détaillées
Week 1 à 6 avec rappels explosifs, hypertrophie, accessoires, core, RPE, tempos et vidéos.
Comprendre le levier force
L'augmentation de l'aire de section musculaire fait partie des leviers qui permettent de développer la force maximale.
Prendre de la masse ne suffit pas. Il faut construire une masse qui sert le combat.
Signal terrain
Le piège : suivre une logique de prise de masse sans penser comme un fighter
Ton objectif n'est pas de reproduire un programme de bodybuilding générique. Chaque choix doit rester connecté aux exigences de ta discipline :
- Tu veux devenir plus robuste sans perdre le lien avec tes actions de combat.
- Tu veux augmenter ton potentiel de force, mais tu ne sais pas comment organiser un vrai cycle hypertrophie.
- Tu empiles des exercices sans distinguer les mouvements prioritaires du travail musculaire ciblé.
- Tu veux continuer à entretenir ton explosivité pendant une phase orientée masse musculaire.
Résultat : tu peux prendre du volume sans construire les fondations physiques réellement utiles à ta pratique.
L'HYPERTROPHIE DU FIGHTER organise une prise de masse fonctionnelle, pensée pour préparer la suite de ton développement physique.
Objectifs physiques
Cinq leviers pour construire une base musculaire plus robuste sans oublier ce qui compte sur le ring.
Développer du muscle avec une logique reliée aux mouvements et aux besoins du combattant.
Augmenter l'un des leviers qui soutiennent le développement futur de la force maximale.
Construire des fondations musculaires solides autour des articulations et des patterns importants.
Travailler aussi les tissus qui doivent rester endurants dans les séquences de combat.
Conserver une intention rapide en début de séance pour rester cohérent avec ta discipline.
Le planning de développement du programme
Six semaines pour faire monter la charge de travail et préparer la suite avec plus de force.
Installer les fondations
Le cycle démarre avec une charge de travail progressive : mouvements prioritaires, hypertrophie ciblée, accessoires et core.
Faire monter la charge
Le volume atteint son point haut, puis l'intensité progresse pour continuer à stimuler la masse musculaire utile.
Intensifier vers la force
L'intensité prend davantage de place pour amorcer le développement de la force maximale et préparer la suite.
Ce que tu reçois
L'HYPERTROPHIE DU FIGHTER est livré dans ton espace membre Podia avec les supports nécessaires pour comprendre, exécuter et organiser ton cycle.
PDF théorie 57 pages
Hypertrophie fonctionnelle, aire de section musculaire, myotypologie, rappels explosifs, organisation, volume, intensité, RPE et tempo expliqués clairement.
PDF 57 pages : hypertrophie utile, organisation, RPE, tempo.
6 semaines / 18 séances
De la week 1 à la week 6, tu récupères trois séances différentes par semaine avec une progression de la charge de travail et des semaines types.
Week 1 à 6. Trois séances différentes par semaine.
Vidéos + alternatives
Les exercices renvoient vers leurs vidéos de démonstration. Si le matériel ou une limitation physique bloque, contacte-moi sur Instagram pour clarifier une alternative.
Démonstrations vidéo + possibilité de trouver des exercices alternatifs.
Cardio à -50%
Tu débloques une réduction sur LE CARDIO DU FIGHTER pour compléter ton cycle musculaire avec un travail énergétique spécifique.
LE CARDIO DU FIGHTER disponible à -50%.
Science + terrain
Tu ne cherches pas juste à prendre du volume. Tu construis un levier pour devenir plus fort.
L'hypertrophie augmente l'aire de section musculaire. C'est l'un des leviers qui soutiennent le potentiel de force maximale, avec les facteurs nerveux et la technique.
Le programme traduit cette logique sur le terrain : mouvements poly-articulaires, travail ciblé selon les zones musculaires, rappels explosifs, accessoires, core, RPE et tempos pour conserver un vrai lien avec les sports de combat.
Pour toi si
Tu veux des fondations musculaires qui servent vraiment.
- Tu pratiques un sport de combat et tu veux construire une masse musculaire fonctionnelle.
- Tu veux préparer un futur cycle de force sur une base plus solide.
- Tu acceptes de suivre RPE, tempos, repos et semaines types pour progresser proprement.
Pas pour toi si
Tu cherches une prise de masse générique.
- Tu veux uniquement une transformation esthétique sans lien avec les sports de combat.
- Tu n'as pas accès à une salle équipée et tu ne peux pas réaliser les principaux mouvements du programme.
- Tu cherches un suivi individualisé plutôt qu'un programme structuré à exécuter en autonomie.
Paiement + accès membre
Comment ça se passe après ton achat ?
Tu finalises ton achat via Podia, puis tu retrouves tous les supports L'HYPERTROPHIE DU FIGHTER dans ton espace membre après validation du paiement.
Ce que tu récupères pour construire une masse musculaire vraiment utile.
- Supports complets
Le PDF théorique de 57 pages, les séances week 1 à 6 et les ressources disponibles dans ton espace membre.
- 18 séances
6 semaines, 3 séances différentes par semaine, avec progression, vidéos et semaines types.
- Avantage membre
-50% sur LE CARDIO DU FIGHTER pour compléter ton développement physique.
Retours de combattants
Ils ont essayé. Voici leur retour.
Questions fréquentes
Combien de temps dure L'HYPERTROPHIE DU FIGHTER ?
Le programme dure 6 semaines avec trois séances différentes par semaine. Tu récupères donc 18 séances structurées pour construire progressivement une masse musculaire utile.
Quel niveau faut-il avoir ?
Le programme est accessible à tous les niveaux. Les supports t'apprennent à utiliser le RPE et le tempo pour adapter l'effort à tes capacités tout en suivant la progression prévue.
Est-ce compatible avec mes entraînements techniques ?
Oui. Les séances sont pensées comme un complément à ta pratique combat. Le programme propose des semaines types et recommande notamment de garder environ 48 heures entre deux séances à haute intensité pour préserver la récupération.
Quel matériel faut-il ?
Le programme demande l'accès à une salle équipée : charges, banc, barre, kettlebell, medicine ball, élastiques et matériel classique selon les exercices. Si un mouvement bloque à cause du matériel ou d'une limitation physique, contacte-moi sur Instagram @mb_prepa pour clarifier une alternative.
Est-ce que les exercices sont expliqués ?
Oui. Les exercices sont détaillés dans les fiches séances et renvoient vers des vidéos de démonstration pour t'aider à comprendre l'exécution attendue.
Est-ce que le cardio est inclus ?
LE CARDIO DU FIGHTER reste un programme distinct, mais ses séances sont compatibles avec ton cycle L'HYPERTROPHIE DU FIGHTER. Tu peux ainsi construire une préparation 360°, musculaire et cardio, avec une réduction de -50% sur le programme cardio.
Faut-il faire L'HYPERTROPHIE DU FIGHTER avant LA FORCE DU FIGHTER ?
Si tu as besoin de construire des fondations musculaires, commence par L'HYPERTROPHIE DU FIGHTER avant de poursuivre avec LA FORCE DU FIGHTER. L'hypertrophie développe l'un des leviers qui soutiennent ton potentiel de force maximale.
Est-ce que le programme est personnalisé ?
Non. C'est un programme structuré, mais non personnalisé. Les RPE, tempos, consignes et semaines types t'aident à adapter ton effort. Si un exercice bloque, contacte-moi sur Instagram @mb_prepa pour clarifier une alternative.
Comment accède-t-on au contenu une fois l'achat effectué ?
Juste après ton achat, tu reçois un accès à ton espace membre Podia. Tu peux consulter les supports depuis téléphone, tablette ou ordinateur.