Espace membre01 FIGHTER PROTOCOL / HYPERTROPHIE
Construis ton potentiel de force.
Six semaines de préparation physique structurée pour les pratiquants de sports de combat. Tes séances, tes consignes et ton suivi, réunis dans ton espace membre.
DE LA SALLE AU RING
Les bénéfices que tu peux viser avec ce cycle, ta technique et ton cardio.
Le renforcement musculaire et le contrôle du mouvement soutiennent la stabilité de tes articulations, une base pour des appuis solides en sports de combat.
Riemann & Lephart, 2002 (nouvel onglet)Une revue en sports de combat rapporte des progrès de force et de vitesse de frappe après un travail du tronc.
Zhang et al., 2025 (nouvel onglet)Des interventions de musculation améliorent la force, la puissance et certaines actions spécifiques aux sports de combat.
Cid-Calfucura et al., 2023 (nouvel onglet)Le renforcement réduit le risque de certaines blessures sportives.
Lauersen et al., 2018 (nouvel onglet)Quand ta force maximale augmente, une même action mobilise un pourcentage plus faible de ton maximum. Cette réserve de force peut t’aider à répéter les efforts plus facilement.
Llanos-Lagos et al., 2026 (nouvel onglet)TU T’ENTRAÎNES DÉJÀ. DONNE UN CAP À TA MUSCULATION.
À la salle, tu veux construire du muscle. Au club, tu veux continuer à travailler ton sport. Entre les deux, il reste des choix à faire.
Fighter Protocol Hypertrophie te donne un cadre : 18 séances déjà construites, avec leurs consignes et les repères pour les suivre.
LES ATHLÈTES ACCOMPAGNÉS PAR MB PREPA
BIENVENUE DANS TON ESPACE MEMBRE
Les exercices, les formats de travail et les consignes sont réunis au même endroit. Tu peux retrouver le geste et garder une trace de tes séances.
Un achat. Ton programme à vie.
Tes séances guidées, leurs consignes et les démonstrations des exercices.
Le guide pour comprendre la méthode et prendre en main ton cycle.
Des repères pour ton alimentation, ton entraînement et ta récupération.
Des outils pour travailler la dimension mentale de ta pratique.
Un questionnaire Wellness pour sonder tes sensations et t’aider à ajuster ton entraînement.
Tes records, tes dernières performances et l’historique de tes séances, réunis au même endroit.
Exercice, matériel, organisation : je ferai mon maximum pour répondre à tes questions.
Un complément payant et facultatif, à débloquer séparément dans ton espace membre.
ESPACE MEMBREEXEMPLE DE SÉANCE
Le RPE indique l’effort ressenti à la fin de ta série, sur 10. À RPE 8, tu gardes environ 2 répétitions en réserve : tu aurais encore pu les faire avec une bonne exécution.
3 secondes en descente, 1 seconde de pause, une remontée avec intention explosive, puis 1 seconde avant la répétition suivante.
Exemple fictif pour illustrer la présentation d’une séance.
Aperçu simplifié de l’espace membre
UNE MÉTHODE. TROIS INTENTIONS.
Le cycle associe le travail d’hypertrophie, des rappels explosifs et le travail du tronc. Chaque partie a sa place.
Des exercices avec charges libres et une progression pensée pour les exigences du combat. L’objectif : développer une masse musculaire au service de ton sport et construire ton potentiel de force. Une armure musculaire pour gagner en robustesse dans les oppositions.
HYPERTROPHIEDes repères de répétitions, de tempo, de récupération et d’effort pour suivre tes séries avec une intention précise.
REPÈRES D’EFFORTDes rappels explosifs et un travail du tronc associés à ta pratique technique, pour préparer les capacités physiques que tu mobilises dans ton sport.
PUISSANCE & TRONCConstruire le muscle qui servira ta force. L’hypertrophie développe ta base musculaire et ton potentiel de force maximale. La force est un socle majeur de la puissance et de l’explosivité. Les rappels explosifs et ta pratique technique t’aident ensuite à exploiter ce potentiel dans ton sport.
Une armure musculaire pour le combat. L’objectif est de bâtir un corps plus robuste : mieux tenir tes appuis, résister aux oppositions et être plus difficile à déplacer. Un renforcement progressif et adapté peut aussi contribuer à réduire le risque de certaines blessures. Tu construis une masse utile à ton sport, en adéquation avec ta catégorie de poids.
Une série exigeante, avec des repères. La proximité de l’échec musculaire compte pour l’hypertrophie. Les consignes d’effort servent à doser le travail, sans imposer l’échec à toutes les séries.
Organiser les efforts autour du club. Associer musculation et endurance est possible. La place des séances, la fatigue et la récupération comptent, particulièrement quand on veut aussi travailler l’explosivité.
SIX SEMAINES POUR CONSTRUIRE
En début de saison ou pendant une période dédiée au développement musculaire. Les semaines types t’aident à placer tes séances autour de ta pratique.
À programmer hors des six semaines avant un combat.
Aucune séance n’est totalement identique. Les exercices et les formats évoluent pour développer ta base musculaire, entretenir ton explosivité et renforcer ton tronc. Un travail varié et complémentaire, avec une progression structurée au service du combat.
DERRIÈRE LE PROGRAMME
Préparation physique · Sports de combat
J’ai conçu ce cycle pour te donner une direction claire en musculation, en gardant les exigences des sports de combat au centre.
Et si tu bloques sur un exercice, un équipement ou l’organisation de ta semaine, tu peux m’écrire sur Instagram. Je ferai mon maximum pour t’aider.
@mb_prepaTOUT EST AU MÊME ENDROIT
Un achat, un accès à vie. Le cycle Hypertrophie et ses bonus sont réunis dans ton espace membre.
6 semaines · 18 séances guidées
Consignes, démonstrations et historique.
56 pages pour comprendre la méthode et prendre en main ton cycle.
Des repères pour ton alimentation, ton entraînement et ta récupération.
Des outils pour travailler la dimension mentale de ta pratique.
Un questionnaire Wellness fondé sur des indicateurs étudiés scientifiquement, pour sonder ton état de forme et t’aider à ajuster ton entraînement.
Le Fighter Protocol Cardio est un complément payant, à débloquer séparément si tu le souhaites.
AVANT DE TE LANCER
Un doute sur ton niveau, ton matériel ou ton calendrier ?
Écris-moi sur InstagramIl s’adresse aux pratiquants de niveau intermédiaire à avancé en préparation physique et dans leur sport de combat. Tu dois déjà connaître les mouvements de base et être capable de travailler avec des charges libres. Tu n’as pas besoin d’être un athlète de haut niveau. Boxe, kickboxing, MMA, grappling… le programme s’adresse aux sports de combat.
Prévois 3 séances de 60 à 90 minutes par semaine. Une salle de musculation classique est recommandée : charges libres, banc, kettlebells, élastiques, medicine balls et matériel selon les exercices. Le travail ne repose pas sur des machines guidées. Si un équipement te manque ou qu’un exercice ne convient pas, écris-moi sur Instagram @mb_prepa pour trouver une alternative adaptée.
Tu peux suivre ta séance même sans réseau. Avant de partir, ouvre-la avec une connexion et appuie sur « Préparer hors connexion ». Tes consignes, tes repères et tes chronos restent accessibles sur le même appareil et dans le même navigateur, et tu peux y enregistrer tes résultats. Dès que tu retrouves une connexion et ouvres ton espace membre, tes résultats se synchronisent automatiquement dans ton historique. Chaque séance téléchargée reste disponible jusqu’à 7 jours avant une actualisation en ligne. Les vidéos de démonstration nécessitent une connexion.
En début de saison ou pendant une période consacrée au développement de ta masse musculaire. Ce cycle n’est pas prévu pour les six semaines qui précèdent un combat. Les semaines types t’aident à organiser ta musculation autour du club. Si ta charge d’entraînement ou ton calendrier te fait hésiter, contacte-moi avant de commencer.
La masse musculaire est ici un outil au service de ton potentiel de force maximale. L’objectif n’est pas de te faire prendre 10 kg de muscle, mais de construire une armure musculaire utile au combat, en tenant compte de ta catégorie de poids. Si tu es déjà proche de ta limite de catégorie ou si une échéance approche, échange avec moi sur Instagram avant l’achat pour vérifier que ce programme correspond à ta situation.
Le Fighter Protocol Cardio est un complément payant distinct. L’achat d’Hypertrophie te donne une réduction de 50 % sur ce complément. Tu peux suivre le programme Hypertrophie sans acheter le Cardio.
Oui. Tu peux m’écrire sur Instagram @mb_prepa pour une question, une alternative d’exercice ou de l’aide pour organiser tes séances. Je ferai mon maximum pour t’aider. Tu suis un programme en autonomie avec cette aide disponible ; il ne s’agit pas d’un coaching individuel ajusté en continu.
Après validation du paiement, tu retrouves ton programme dans ton espace membre MB PREPA. Tu suis les indications d’accès reçues par e-mail pour te connecter. Tes 18 séances, la théorie et les bonus inclus sont accessibles depuis ton compte.
Tu achètes le programme une seule fois, pour 120 €. Tu conserves l’accès à vie, sans abonnement. Tu peux retrouver les contenus et reprendre le cycle à une période adaptée à tes objectifs.
FIGHTER PROTOCOL HYPERTROPHIE
6 semaines. 18 séances. Ton programme à vie.
