cycle complet pour construire une force maximale transférable au combat
Trouver mon programmetrois séances différentes par semaine compatibles avec tes entraînements techniques.
RPE, tempo, clusters et surcharge progressive pour guider chaque exercice
pour pratiquants sérieux. Nécessite une base technique sur les mouvements classiques de musculation.
programme prévu pour une salle de musculation classique
Contenu complet
Le contenu du programme.
Un PDF principal de 40 pages et 6 fichiers de séances semaine par semaine : tu sais quoi faire, pourquoi le faire et comment progresser.
Séances semaine par semaine
Week 1 à 6 avec rappels explosifs, blocs force, accessory work et core
Les 6 semaines incluses
Chaque semaine détaille l'organisation, les exercices, les RPE, les tempos, les repos et les vidéos de démonstration.
La force que tu ne peux pas utiliser en combat est une force inutile.
Signal terrain
Le piège : soulever lourd sans devenir plus fort dans l'action
Tu peux progresser sur les barres et pourtant rester limité quand il faut produire fort, vite et proprement :
- Tu sens que tes appuis manquent de solidité quand le rythme monte.
- Tu as de la force, mais elle ne se transfère pas assez dans tes frappes ou tes déplacements.
- Tu fatigues vite sur les actions répétées qui demandent de tenir, pousser, tirer ou stabiliser.
- Tu veux monter en force sans casser ton explosivité ni tes entraînements techniques.
Résultat : tu travailles dur, mais ta force ne devient pas encore un avantage clair dans ta discipline.
La force du fighter remet ta préparation physique au service du combat.
Objectifs physiques
Construire une force maximale qui sert réellement tes actions.
Produire plus de force sur les grands patterns sans perdre le lien avec le combat.
Renforcer les maillons qui transfèrent la force des appuis jusqu'au haut du corps.
Garder de la vitesse en début de séance pour ne pas devenir lourd et lent.
Répéter les actions fortes avec moins de perte d'efficacité dans les rounds.
Utiliser RPE, tempo, repos et suivi pour progresser sans griller le système nerveux.
Le planning de développement du programme
Une progression en trois blocs pour faire monter la force sans perdre le transfert.
Technique & charge
Installer les patterns, maîtriser le tempo, trouver les bons RPE et commencer les clusters sur les mouvements clés.
Intensification
Monter l'intensité, utiliser davantage les clusters et varier les angles pour renforcer la chaîne cinétique.
Force & transfert
Conserver une intensité haute, intégrer plus d'unilatéral, de core et de rappels explosifs pour servir l'action combat.
Ce que tu reçois
LA FORCE DU FIGHTER est livré dans ton espace membre Podia avec 7 fichiers pour comprendre, exécuter et suivre ton cycle de force.
PDF théorie 40 pages
Objectifs, force maximale, système nerveux, chaîne cinétique, RPE, tempo et surcharge progressive expliqués clairement.
PDF 40 pages : force max, RPE, tempo, surcharge.
6 semaines de séances
De la week 1 à la week 6, chaque semaine est différente. Tu as trois séances d'entraînement par semaine, elles aussi différentes entre elles et évolutives semaine après semaine.
Week 1 à 6 différentes. 3 séances différentes par semaine.
Vidéos d'exercices
Chaque exercice comporte sa vidéo de démonstration pour comprendre l'exécution attendue.
Chaque exercice avec vidéo de démonstration.
Charge guidée
Les RPE, tempos, repos, clusters et consignes de montée en charge t'aident à choisir les bonnes intensités.
RPE, tempos, repos et clusters guidés.
Science + terrain
Tu ne poursuis pas juste un chiffre. Tu construis une force utilisable.
Le programme s'appuie sur une logique de force maximale : charges lourdes, recrutement nerveux, coordination, tempo, RPE et surcharge progressive.
Mais la force reste reliée au combat : rappels explosifs, chaîne cinétique, core, footwork et accessory work permettent de garder le transfert vers les appuis, les frappes, les déplacements et les contacts.
Pour toi si
Tu veux devenir plus fort sans sortir de ta logique combat.
- Tu pratiques un sport de combat et tu veux structurer un vrai cycle de force.
- Tu as accès à une salle de musculation classique.
- Tu acceptes de noter tes charges, respecter les RPE et progresser proprement.
Pas pour toi si
Tu veux juste une muscu générique.
- Tu découvres totalement la musculation avec charges lourdes et tu n'es pas prêt à apprendre les mouvements.
- Tu n'as pas accès au matériel d'une salle de musculation classique.
- Tu veux un programme sans contrainte de suivi, de tempo, de repos ou de récupération.
Paiement + accès membre
Comment ça se passe après ton achat ?
Tu finalises ton achat via Podia, puis tu retrouves les 7 fichiers LA FORCE DU FIGHTER dans ton espace membre : PDF principal et séances week 1 à 6.
Ce que tu récupères pour construire une force vraiment utile.
- 7 fichiers
Le PDF principal de 40 pages et les 6 semaines de séances à télécharger.
- Cycle complet
6 semaines, 3 séances par semaine, avec RPE, tempo, clusters et vidéos de démonstration.
- Avantages complémentaires
-50% sur le programme Hypertrophie et -50% sur Le Cardio du Fighter pour compléter ta préparation.
Retours de combattants
Ils ont essayé. Voici leur retour.
Questions fréquentes
Quel niveau faut-il avoir pour suivre LA FORCE DU FIGHTER ?
Le programme est accessible à des pratiquants sérieux, mais il demande des bases de musculation. Il contient des charges lourdes, du RPE élevé, des clusters et des exercices comme le deadlift, le squat, le bench press, les tractions ou le hip thrust. Si tu découvres totalement la musculation, ROOKIE 2.0 sera souvent plus adapté pour poser les bases.
Quel matériel faut-il ?
Il te faut une salle de musculation classique. Le programme est pensé pour travailler avec les outils habituels d'une salle : charges, banc, barre, rack, tractions et matériel complémentaire selon les exercices.
Est-ce compatible avec mes entraînements techniques ?
Oui, à condition d'organiser ta semaine intelligemment. Le programme propose une semaine type et recommande notamment de garder de l'espace entre les séances à haute intensité pour préserver la récupération et la qualité technique.
Est-ce que le cardio est inclus ?
Non. Les séances cardio sont indiquées comme complément possible, mais Le Cardio du Fighter reste un programme complémentaire. Avec LA FORCE DU FIGHTER, tu obtiens cependant une réduction de -50% sur ce programme.
Est-ce que les exercices sont expliqués ?
Oui. Chaque exercice comporte sa vidéo de démonstration pour t'aider à comprendre l'exécution attendue et suivre les séances plus facilement.
Est-ce que le programme est personnalisé ?
Non. C'est un programme structuré, mais non personnalisé. Les RPE, tempos et consignes de charge t'aident à adapter les intensités, mais il ne remplace pas un suivi individuel.
Et si je ne peux pas faire un exercice ?
Si tu es limité par le matériel, une gêne ou une contrainte physique, tu peux me contacter sur Instagram @mb_prepa pour clarifier une alternative possible.
Pourquoi une réduction sur Hypertrophie du Fighter ?
Le PDF explique que la masse musculaire peut être un levier important pour augmenter le potentiel de force. Si tu veux compléter ton travail en amont ou après ce cycle, tu obtiens -50% sur le programme Hypertrophie du Fighter.