un cycle progressif pour reconstruire les qualités physiques dans le bon ordre
Trouver mon programme18 séances à intégrer autour de la technique, du cardio et de la récupération
mobilité, stabilité, force, core, pliométrie et mouvements transférables au combat
Mobility, Stability, Strength puis Discipline action pour retrouver vitesse et impact
sommeil, ressenti, courbatures, appétit et volonté d'entraînement
À l'intérieur du programme
Tout ce qu'il faut pour reprendre sans laisser ta forme au hasard.
Le guide théorique, les semaines d'entraînement, les démonstrations vidéo et le tracker quotidien servent à comprendre ta reprise autant qu'à exécuter les séances.
18 séances structurées
Trois séances par semaine organisées autour de la méthode MSSD, du RPE, du tempo et de la qualité d'exécution.
Tous les supports
Les six semaines, le guide théorique de 61 pages, le guide nutrition et le tracker de forme sont réunis avec deux avantages membres à -50%.
Une reprise trop brutale peut ruiner le début de ta saison.
Le moment charnière
Après une coupure, ton corps n'est plus prêt à encaisser comme avant.
Capacité aérobie, coordination, timing, tolérance des tendons et force structurante peuvent avoir diminué. Reprendre exactement là où tu t'étais arrêté crée un pic de charge inutile.
- Tu remets immédiatement trop d'intensité, de volume ou de sparrings durs.
- Tu relances la pliométrie et les impacts sans réhabituer progressivement les tissus.
- Tu empiles musculation, technique et cardio sans logique de charge ni récupération.
- Tu ignores mobilité, core et suivi quotidien alors qu'ils conditionnent la qualité de ta reprise.
Résultat : fatigue nerveuse, douleurs parasites, perte de régularité et risque de blessure au moment où tu dois reconstruire.
FIGHTBACK organise la reprise dans le bon ordre pour retrouver une condition physique solide et transférable.
Objectifs physiques
Reconstruire les fondations puis retrouver une production de force explosive et utile au combat.
Récupérer les amplitudes actives utiles aux appuis, aux esquives, aux frappes et aux changements de niveau.
Fixer les amplitudes gagnées, solidifier les appuis et transmettre la force sans fuite.
Recréer la capacité de production sur les patterns push, pull, squat, hinge, core et locomotion.
Transformer la base construite en vitesse, réactivité, explosivité et impact spécifique.
Renforcer la chaîne cinétique pour transmettre efficacement l'énergie des appuis aux actions de combat.
Le planning de développement du programme
Six semaines pour passer de la remise en mouvement à la performance.
Mobility & Stability
Récupérer les amplitudes, retrouver du contrôle et reconstruire des appuis solides avec une intensité maîtrisée.
Strength
Faire monter progressivement l'intensité et recréer une base de force structurante sans sacrifier la technique.
Discipline action
Convertir la force en vitesse, explosivité, pliométrie et actions transférables à la discipline.
Ce que tu reçois
FIGHTBACK regroupe les supports nécessaires pour comprendre la logique du cycle, organiser ta semaine, adapter l'intensité et suivre ton état de forme.
Théorie du programme
Un PDF de 61 pages sur les enjeux de la reprise, la méthode MSSD, la chaîne cinétique, le core, le RPE, le tempo, la charge et l'organisation.
PDF 61 pages : reprise, MSSD, core, RPE et charge.
18 séances sur 6 semaines
Trois séances détaillées par semaine, plus de 70 exercices, des niveaux de difficulté et des liens vers les vidéos de démonstration.
6 semaines, 18 séances et 70+ exercices.
Tracker quotidien de forme
Un questionnaire à score automatique pour suivre sommeil, ressenti, courbatures, appétit et volonté d'entraînement.
Tracker : sommeil, fatigue, courbatures et motivation.
Nutrition + avantages
Un guide nutrition de 25 pages, LE CARDIO DU FIGHTER à -50% et FIGHT CAMP à -50%.
Nutrition 25 pages + deux programmes à -50%.
Science + terrain
La méthode MSSD reconstruit chaque qualité dans le bon ordre.
Mobility récupère les amplitudes utiles. Stability verrouille ces positions. Strength recrée la tension et la capacité de production. Discipline action transforme cette base en vitesse et explosivité spécifiques.
Les séances utilisent le RPE, le tempo, les isométries, le travail unilatéral et une progression dosée du volume et de l'intensité. Plusieurs exercices proposent trois niveaux pour respecter la qualité du mouvement.
Les semaines types aident à combiner les trois séances avec la technique et le cardio. Le programme recommande notamment environ 48 heures entre deux séances à haute intensité.
Pour toi si
Tu veux reconstruire ta condition physique avant d'accélérer.
- Tu reprends après des vacances, une coupure, une blessure terminée ou une période d'irrégularité.
- Tu veux retrouver mobilité, stabilité, force, core et explosivité avec une progression claire.
- Tu acceptes de suivre le RPE, le tempo, le tracker et les règles de récupération du programme.
Pas pour toi si
Tu veux reprendre directement à intensité maximale.
- Tu refuses de reconstruire les bases avant de relancer les impacts et les efforts explosifs.
- Tu ne disposes pas d'un accès adapté aux charges et au matériel proposés dans les séances.
- Tu as besoin d'une rééducation médicale ou d'un suivi entièrement individualisé.
Paiement + accès membre
Comment ça se passe après ton achat ?
Tu finalises ton achat via Podia, puis tu accèdes immédiatement et à vie à la théorie, aux six semaines d'entraînement, au tracker et au guide nutrition.
Ce que tu récupères pour réussir ta reprise physique.
- 61 pages de théorie
Reprise, méthode MSSD, chaîne cinétique, core, RPE, tempo et organisation.
- 18 séances
Trois séances par semaine, plus de 70 exercices, des niveaux et des vidéos de démonstration.
- Bonus et avantages
Tracker quotidien, guide nutrition de 25 pages, Cardio et FIGHT CAMP à -50%.
Retours de combattants
Ils ont essayé. Voici leur retour.
Questions fréquentes
À qui s'adresse FIGHTBACK ?
FIGHTBACK s'adresse aux combattants amateurs, loisirs ou compétiteurs qui reprennent après une coupure, une baisse d'intensité ou une période d'irrégularité et veulent reconstruire progressivement leur condition physique.
Combien de temps dure le programme ?
Le programme dure 6 semaines à raison de 3 séances de préparation physique par semaine, soit 18 séances au total.
Quel matériel faut-il ?
Les séances utilisent selon les exercices des haltères, kettlebells, barre, banc, élastiques, landmine, câble, medecine-ball ou swiss ball. Les variantes proposées permettent d'adapter certains mouvements, mais FIGHTBACK n'est pas un programme sans matériel.
Puis-je garder mes entraînements techniques ?
Oui. Les semaines types montrent plusieurs organisations possibles avec les entraînements techniques et le cardio. Le programme recommande environ 48 heures entre deux séances à haute intensité.
Comment adapter l'intensité à mon état de forme ?
Le tracker quotidien permet d'objectiver sommeil, ressenti, courbatures, appétit et volonté d'entraînement. Le RPE et le feu tricolore présenté dans le guide t'aident ensuite à maintenir, alléger ou annuler une séance.
Le cardio est-il inclus dans FIGHTBACK ?
Les séances FIGHTBACK sont principalement axées sur le travail musculaire et peuvent être complétées par du cardio. Tu bénéficies de -50% sur LE CARDIO DU FIGHTER.
Que faire si un combat est programmé pendant le cycle ?
Le guide recommande de basculer vers un cycle FIGHT CAMP lorsqu'un combat se confirme. FIGHTBACK te donne accès à FIGHT CAMP avec une réduction de -50%.
Le programme comprend-il un suivi privé ?
Non. FIGHTBACK est un programme autonome avec des outils d'adaptation. Si un exercice ne convient pas ou si tu as une question, tu peux contacter @mb_prepa sur Instagram.
Combien de temps ai-je accès au programme ?
Ton accès est immédiat après l'achat et reste disponible à vie dans ton espace membre Podia. Les supports du programme sont téléchargeables.